Polpacci snelli e muscolosi: gli esercizi per evitare le gambe da ciclista

Spesso si sente parlare di gambe da ciclista come un fenomeno negativo: nel sentire comune, infatti, pedalare in bicicletta è vista come una attività che può provocare un eccessivo sviluppo muscolare del polpaccio, con conseguenze antiestetiche.

Effettivamente è fuor di dubbio che la pedalata sollecita il muscolo della gamba, ma ciò non toglie che i muscoli coinvolti non sono solo quelli degli arti inferiori, ma la pratica della bicicletta si presenta come uno sport completo che riguarda tutto il corpo:

• Per mantenersi in equilibrio mentre si pedala, è necessario l’appoggio delle braccia e il sostegno del tronco. I muscoli dorsali e quelli delle braccia rimangono a lungo contratti, soprattutto quando le gambe danno una spinta intensa, come avviene, per esempio, in salita o negli scatti.
• Il genere l’attività sportiva come la bicicletta ha una durata piuttosto lunga: lo sforzo aerobico richiede un sostegno da parte di tutte le fasce muscolari che, nello sforzo, bruciano calorie.
• A differenza di quel che si pensa, non è solo il polpaccio a sostenere lo sforzo delle gambe, ma anche i muscoli della parte alta della gamba, ovvero i cosiddetti muscoli femorali, sono intensamente coinvolti. Infatti, non è raro che chi pratica ciclismo a livello agonistico abbia un sensibile aumento di volume della coscia piuttosto che del polpaccio.
• Oltre alle braccia, anche i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare spalle e collo, contribuiscono al mantenimento dell’equilibrio.
• Addominali e pettorali contribuiscono a mantenere diritto il busto nel momento in cui non si appoggia al sellino.  

Tuttavia, secondo gli esperti, per evitare che la bicicletta provochi le gambe da ciclista, bisognerebbe pedalare in modo leggero, tralasciando salite e terreni sconnessi. Meglio una pedalata in pianura, con una andatura costante ma non troppo intensa.