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Rimedi contro i crampi: come prevenirli

A tutti ogni tanto capita di avvertire un forte dolore muscolare improvviso.

Un crampo è un’involontaria contrazione di un muscolo, che nella quotidianità utilizziamo volontariamente per svolgere ogni azione.

Solitamente i crampi colpiscono con più facilità i muscoli del polpaccio, quelli della coscia e i piedi.
Sebbene i dolori del crampo siano transitori e non gravi, si tratta ugualmente di un notevole fastidio e di una fitta molto acuta.

I rimedi contro i crampi esistono e sono svariati, servono sia per prevenirli che per placarli: fare stretching, mantenersi idratati, assumere quotidianamente potassio, calcio e magnesio e utilizzare calzature confortevoli.

Un’alimentazione scorretta o un eccessivo consumo di caffeina inoltre, stancano il muscolo e lo rendono più incline all’insorgere dei crampi.

Consigli per prevenire i crampi

Esistono diversi accorgimenti per fare in modo che queste fitte dolorose si presentino il meno possibile.

Tra i primi step che vengono insegnati dai fitness trainer in palestra, c’è lo stretching, il riscaldamento è una parte cruciale della pratica sportiva.

Fare stretching prima di allenarsi, e alla fine dell’allenamento, è fondamentale sia per consolidare il lavoro svolto che per prevenire i crampi.

Tutti gli sportivi dovrebbero anche tenere in considerazione il tipo di pratica svolta, se durante gli esercizi si sforzano maggiormente le gambe sarà necessario concentrarsi maggiormente su di esse.

Il nemico per eccellenza è sempre la fatica, durante la sessione di allenamento è consigliato procedere gradualmente con gli sforzi, altrimenti l’eccessiva sollecitazione e affaticamento sarà la prima a causare i crampi.

L’alimentazione gioca un ruolo primario, come sempre quando si parla di salute.

Gli alimenti consigliati sono quelli ricchi di potassio, come le banane, e di calcio, come il latte.

Per incrementare invece il magnesio è efficace la frutta secca: mandorle, noci e mele essiccate.

La frutta essiccata e la frutta secca sono gli snack ideali, comodi e veloci, ma ricchi di sostanze nutritive.

L’acqua e l’idratazione sono elementi chiave per la salute, ancora di più durante l’allenamento.

Chi ha mai partecipato a una gara di corsa si ricorderà gli spettatori e i familiari, pronti con un bicchiere di acqua in mano e con le braccia tese per aiutare gli atleti.

Come prevenire i crampi prima dell'allenamento

Tutti i rimedi contro i crampi sopra riportati valgono sia per gli sportivi che per i sedentari.

Chi si allena costantemente dovrà prestare particolarmente attenzione oltre all’idratazione e all’alimentazione.

Per prevenire i crampi è importante non mangiare nelle tre ore che precedono l’allenamento, se si consuma un pasto prima di fare attività fisica è bene che si tratti di pietanze leggere e facilmente digeribili.

Qualsiasi sia l’attività sportiva, l’abbigliamento svolgerà un’azione cruciale: una buona calzatura, in grado di ammortizzare i movimenti, e indumenti traspiranti con una vestibilità comoda.

Rimedi contro i crampi: come alleviare il dolore

La prima cosa da fare quando si viene colpiti da un crampo muscolare è stendere l’arto interessato e cominciare a massaggiare il muscolo dolente.

Il calore, il massaggio e il tempo aiuteranno il dolore a placarsi.

Esistono anche degli esercizi utili come rimedi contro i crampi: le fitte spesso colpiscono i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.

In questo caso sarà utile stendersi a pancia in giù, piegare la gamba dolente, afferrare il piede con la mano e fare forza per stenderla all’indietro il più possibile.

Spesso questi dolori colpiscono i piedi: un metodo efficace in questo caso risulta spostare il proprio peso sui talloni piegando verso il basso le dita dei piedi.

Il massaggio è sempre il sistema più efficace, quando il dolore interessa gli arti inferiori una pressione energica consente di drenare le tossine del muscolo e riequilibrare le sue funzionalità.

Occorre iniziare massaggiando delicatamente per poi aumentare la pressione gradualmente.

 

Rimedi contro i crampi mestruali

Tutte le donne sanno che oltre ai classici crampi muscolari, dovuti alla fatica, alla sedentarietà o alla cattiva postura, esistono i famigerati crampi mestruali.

Provocano anch’essi un dolore simile a quelli muscolari ma per un motivo differente, i cambiamenti ormonali per i cicli di ovulazione che scaturiscono in contrazioni molto dolorose all’utero.

Queste fitte possono essere prevenute assumendo integratori alimentari ricchi di magnesio, omega-3 e vitamina B.

Gli infusi sono un toccasana per questo tipo di crampi: alla melissa e alla calendula sono i più consigliati, la melissa per le sue proprietà calmanti e antispasmodiche, la calendula per le sue qualità antinfiammatorie.

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