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Parlare di yoga dinamico potrebbe apparire quasi un controsenso: i movimenti fluidi e lenti, tipici dello yoga più storico e tradizionale, non sembrerebbero accostarsi ad un’attività fisica ad alto impatto.
Invece, contrariamente a quanto si pensi, esiste anche uno yoga ad alta intensità, ovvero dinamico, e non è da ritenersi adatto solo per chi sia già in possesso di un’esperienza avanzata: al contrario, è ideale anche per i principianti, soprattutto per chi desidera provare l’esperienza dello yoga ma preferisce qualcosa di più strong.
Iniziare a praticare lo yoga dinamico non è per niente difficile: basta apprenderne le basi, scegliere il momento migliore della giornata e dotarsi di abbigliamento e accessori consoni a questo tipo di attività. Già dopo le prime sessioni si percepirà una piacevole sensazione di benessere sia fisico che interiore.
Ugualmente a quanto avviene anche con le altre varianti di yoga, anche lo yoga dinamico è prima di tutto una forma di disciplina mentale e di meditazione, che permette di raggiungere un buon livello di equilibrio e benessere psicofisico tramite il controllo dei movimenti e della respirazione.
Nello yoga in generale, il respiro deve mantenersi regolare per tutta la sessione: questa particolarità riguarda anche lo yoga intensivo. Il controllo della respirazione consente di mantenere la concentrazione, incrementare l’elasticità e la flessibilità, raggiungere la massima consapevolezza del proprio corpo e, di conseguenza, usufruire di tutti i benefici che lo yoga comporta, dall’ossigenazione dei tessuti all’armonia dei movimenti.
Naturalmente, per ottenere il risultato migliore, è molto importante praticarlo con assiduità e, possibilmente, seguire un corso o comunque qualche lezione, per poi magari proseguire in autonomia. Proprio a causa della dinamicità e continuità, è importante che i movimenti vengano eseguiti con estrema attenzione e precisione.
Alla base dello yoga dinamico si trova l’Hatha Yoga, ovvero la versione più tradizionale dello yoga, che si basa su una serie di esercizi per corpo e mente praticati prevalentemente in India e Tibet. Nella sua variante dinamica, le pose tipiche dell’Hatha Yoga si succedono con un ritmo più veloce, senza comunque mai dimenticare di abbinare ad ogni movimento la corretta respirazione.
Il creatore stesso dello yoga dinamico, Godfrey Devereux, definisce questa disciplina come un armonioso intreccio tra mente, corpo e anima, dove il corpo rappresenta comunque uno strumento di consapevolezza e armonia.
Vinyasa Yoga è un tipo di yoga che può già essere ritenuto dinamico, poiché si compone di una serie di posizioni concatenate con movimenti relativamente rapidi e con la sincronizzazione del respiro. È proprio questo perfetto equilibrio tra respiro e movimento a generare una piacevole e intensa sensazione di benessere.
Solitamente, le lezioni di Vinyasa Yoga sono costituite da alcune serie di movimenti eseguiti senza interruzioni: le istruzioni per ogni posizione vengono fornite nelle pause tra una serie e l’altra. Per questo motivo, prima di praticare Vinyasa Yoga si consiglia di prendere qualche lezione di Hatha Yoga, per poi essere in grado di scoprire e apprezzare il beneficio di una maggiore intensità.
Proprio per le sue caratteristiche di intensità, lo yoga dinamico si può praticare ovunque e non richiede accessori particolari: la fluidità continua dei movimenti non implica l’uso di mattoncini, elastici o altro: sono sufficienti un tappetino, un asciugamano, abbigliamento da fitness e calze antiscivolo.
Le caratteristiche dello yoga dinamico consentono di ottenere i benefici della disciplina tradizionale associati a quelli di un’attività fisica ad alto impatto. È importante tenere presente che si tratta di un tipo di yoga dall’effetto piuttosto energizzante: ciò significa che il momento migliore per praticarlo è la mattina, meglio ancora se nelle prime ore della giornata.
I benefici che la regolare pratica dello yoga dinamico comportano sono:
Per quanto possa apparire relativamente semplice e, per chi è solito praticare attività intensive, poco faticoso, lo yoga dinamico rappresenta un ottimo allenamento, che aiuta a sviluppare forza, flessibilità, armonia psicofisica, concentrazione, resistenza e controllo del respiro.
Lo yoga dinamico permette inoltre di bruciare calorie e di attivare il metabolismo, di tonificare tutta la muscolatura in maniera proporzionata ed è ideale sia da praticare come attività fisica specifica, sia come base per qualsiasi altra disciplina sportiva.
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