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Prendersi cura del proprio corpo è sempre di fondamentale importanza sia per sentirsi bene con sé stessi sia per restare in salute. A tal proposito, le gambe rappresentano un elemento fondamentale per il benessere. Questa importanza non è dovuta solamente all’aspetto estetico in quanto mantenere le gambe in forma contribuisce ad un ottimale sistema muscolo-scheletrico. I giusti esercizi per le gambe consentono di tonificare i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei, fornendo stabilità, forza ed equilibrio.
Allenare le gambe, inoltre, favorisce una migliore postura, riduce il rischio di infortuni alle ginocchia e alle caviglie, rinforza i tendini e l’apparato scheletrico. Un buon allenamento delle gambe, unito ad una corretta alimentazione, consente, inoltre, di contrastare la cellulite causata dalla ritenzione idrica.
Spesso si tende ad avere un’ottica puramente estetica dell’allenamento trascurando tutti i benefici funzionali che si possono trarre da esso. Un altro aspetto da tenere in considerazione è il fatto che allenare dei muscoli importanti come quelli delle gambe accelera notevolmente il metabolismo favorendo la perdita di peso.
Oltre agli esercizi per le gambe anche l’alimentazione gioca un ruolo primario. È, infatti, fondamentale bere molta acqua, consumare cibi ricchi di nutrienti, legumi, cereali, frutta e verdura soprattutto a foglia verde. Gli alimenti da evitare sono, invece, le merendine ricche di zuccheri raffinati.
Esistono vari esercizi per le gambe da praticare a seconda del proprio livello di allenamento. È sempre importante essere seguiti da un professionista se non si ha mai praticato sport ed è altrettanto importante non fare sforzi eccessivi tenendo sempre a mente i propri limiti.
Vediamo ora quali sono alcuni degli esercizi più efficaci per allenare efficacemente le gambe:
È sempre imprescindibile un’alimentazione sana da associare ad una regolare attività fisica. Quando si è affaticati, spossati o accaldati si soffre di un fastidioso gonfiore alle gambe e alle caviglie. La prima regola è prestare attenzione alla quantità di sale utilizzata nella propria dieta in quanto è proprio il sale il responsabile della ritenzione idrica che provoca il gonfiore delle gambe, oltre alla cellulite. I migliori alimenti da aggiungere alla propria dieta per avere gambe sane e per migliorare la circolazione sanguigna sono: ananas, pesce, carni bianche, legumi, zucca, carote, frutti rossi.
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